SE ACERCA EL FINAL DE CURSO
El alumnado de 2º de Bachiller acaba de enfrentarse a la Prueba de Evaluación para el Acceso a la Universidad (EBAU, antigua Selectividad), el resto está afrontando los exámenes finales y el curso académico ya se encuentra en su recta final. Son momentos de tensión, nerviosismo y ansiedad para sus protagonistas.
Desde el Departamento de Psicología Escolar en León de PSYTECO queremos ayudarte a enfrentar esta situación.
La ansiedad es una reacción normal ante cualquier situación importante y de alerta y esta, sin duda, lo es. Un mínimo de ansiedad es útil, ya que nos activa, nos motiva y nos ayuda a enfrentarnos a las situaciones con más éxito debido a que normalmente nos preparamos para ello de forma más efectiva, pero… ¿Qué ocurre si te cuesta controlar la ansiedad? ¿si temes que los nervios se apoderen de ti?
En PSYTECO, queremos ayudarte a conseguir “mantener a raya” tus nervios. Por ello, te ofrecemos unos consejos:
- Acude con tiempo al examen y conoce de antemano el lugar en el que se realiza.
- Intenta descansar bien las noches anteriores. Intenta no darte “atracones” de estudio de última hora. Es preferible que acudas descansado/a a que estudies algo en el último momento.
- Desayuna de forma adecuada.
- No te obsesiones con repasar en los últimos minutos. Lo que vas a memorizar en ellos es insignificante y es preferible dedicarlos a concentrarte y practicar unas respiraciones que te hagan iniciar el examen más relajado/a.
- Entre un examen y otro, evita hablar en exceso con otros/as compañeros/as sobre contenidos de exámenes, respuestas… Cada persona tiene una percepción diferente de las situaciones y compartirlas pueden hacerte perder seguridad.
- Céntrate en cada examen en su momento. No importa ya el que acabas de realizar ni el que tendrás después. El presente es lo único sobre lo que puedes hacer algo.
- Realiza respiraciones profundas antes de comenzar la prueba.
- No tomes estimulantes o calmantes especialmente si no lo has hecho con anterioridad y no sabes sus efectos.
- Recuerda que tus pensamientos o creencias negativas tanto sobre ti como en relación a los exámenes pueden perjudicarte, así como los mensajes que te llegan del exterior (importancia de aprobar, presiones por notas de corte, creencia en la dificultad de la asignatura o del examen…).
- Atiende las indicaciones de los profesores, pide aclaraciones si crees no haber entendido algo. Escribe todos tus datos de la forma indicada.
- Al iniciar el examen, lee despacio, con atención y las veces que sea necesario para entender el contenido de cada pregunta.
- Distribuye el tiempo de forma adecuada.
- Comienza con las preguntas en las que más seguro/a te sientas.
- Si sientes que te atascas en un tema en cuestión o te quedas en blanco, párate, respira controladamente, cuida tus pensamientos y enfrenta otra de las preguntas, volviendo a ese tema posteriormente.
- Cuida la presentación y la ortografía.
Y sobre todo, confía en ti y en tus posibilidades.
En PSYTECO somos especialistas en PSICOLOGIA ESCOLAR, EDUCATIVA Y FAMILIAR.
- Evaluación e intervención en dificultades de aprendizaje
- Ansiedad ante exámenes
- Orientación académica y profesional
- Apoyo en procesos de preparación de oposiciones
- Cursos de Técnicas de Estudio y Planificación. Intensivos en épocas vacacionales y continuados durante el curso.
Consúltanos en el teléfono 987 26 32 88
